Calistenia e as Lutas

Bom vou começar falando o que é a calistenia propriamente dita e um pouco de sua história. Bom a calistenia é uma das formas mais antigas de se exercitar o corpo que se originou dos exercícios ginásticos dos gregos e que foi sendo modificada, adaptada e melhoradas com o passar dos anos e assim melhorando sua eficiência, se quiserem saber mais sugiro dar uma pesquisada ai no google e vocês acharam muita coisa legal sobre isso, mas aqui vou de deter somente na forma como treinar e o que treinar.

A calistenia se utiliza unicamente de seu peso corporal e com exercícios que vão progredindo em dificuldade e assim realizando algo parecido com o progressão de peso que ocorre na musculação, claro que não totalmente pois o objetivo da calistenia não é o ganho de massa magra, mas sim o aumento da força e do controle corporal nós ajudando a realizar exercício e atividades com agilidade e flexibilidade, e ela também ajuda no ganho de resistência cardiorrespiratória que são qualidades físicas de grande importância para quem pratica lutas ou para quem quer uma vida saudável e com bastante independência quando chegar na velhice, mas legal agora todos estão se perguntando, mas quais são os exercícios que temos que fazer, bom a resposta é simples e talvez vocês já façam algumas destas atividades durantes os treinos ou mesmo nos dias de descanso ou quando a academia não abre, que são as flexões e suas variações, barras e suas variações, abdominais e suas variações, agachamentos e suas variações. Agora estão todos falando que já fazem isso e que se já fazem não precisam mas ler nada, bom como tinha falado anteriormente existe uma progressão na dificuldade da execução e também o aumento natural do peso corporal, e como qualquer treinamento físico os resultados não aparecem da noite para o dia e com todas essas variáveis temos que ter cuidado com uma boa divisão dos treinos e o que queremos trabalhar em cada dia e também que um bom treino de calistenia é bem fadigante, pois ele trabalho o corpo todo em todos os movimentos (exercícios compostos) o que acaba gerando uma fadiga muscular maior e mais rapidamente.

Tendo os cuidados citados acima e tendo uma dieta e um período de descanso que condis com seu nível de atividade motora teremos somente ganhos positivos em relação ao método de treinamento citado. Bom agora vamos ao que interessa as divisões de treinos e que tipos de exercícios podemos começar nesta modalidade de treinamento.

Normalmente dividimos o treino com series para o corpo inteiro e com um tempo de repouso entre as series e os exercícios um pouco mais longo do que na musculação. E um exemplo de treino para se iniciar é este treino abaixo: 

• Flexão de braço: 4 series de 10 repetições.
• Tríceps da cadeira: 4 series de 10 repetições.
• Agachamento: 4 series de 15 repetições.
• Agachamento alternado: 4 series de 15 repetições.
• Prancha: no minimo 30 segundos.
• Abdominal supra: 4 series de 20 repetições.
• Barra fixa com pegada supinada: 4 series de quantas repetições você aguentar.

Este foi o exemplo de um treino inicial, a muitas variações destes exercícios básicos e também muitas variações de treinos diferentes, eu pensei neste treino para o atleta/praticante que treina umas 3 vezes por semana e não tem dinheiro para fazer um trabalho de musculação nos outros dias da semana, também é claro que você não precisa seguir a risca estes números de repetições e series, este treino foi um exemplo para iniciantes e não é uma forma infalível que você deve seguir cegamente e outra se você que esta lendo e é sedentário a calistenia e este treino citado anteriormente é um ótimo meio para se iniciar nas atividades físicas e mudar de vida.